日常生活中，经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，在中医里，它被称为“夺命包”。

出现“富贵包”，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，轻则出现肩颈不适等现象，严重者会导致左右肩血脉不通，肩周炎，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防大于治疗。

今天，小编给大家分享6组瑜伽体式，放松肩颈，疏通经络，消除淤堵，记得分享给你的朋友们哦！

动作一：筋膜球放松

仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧

缓慢上下移动网球位置，放松颈部

缓慢而有控制的按压，释放紧张

动作二：颈部拉伸

简易坐或金刚跪，躯干立直向上

右手放在身体旁侧，左手扶右耳

呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

保持5-8个呼吸，换另一侧练习

双手十指交扣，抵住下巴

吸气抬头延展，呼气头部向后

伸展脖子前侧，释放后侧的紧张

保持5-8个呼吸，颈部回正

双手抱住后脑勺，呼气低头向下

下巴找下锁骨，伸展脖子后侧

保持5-8个呼吸，还原

动作三：牛面手

金刚跪或英雄坐，脊柱立直

吸气右手上举，屈肘向后

左手向后向下，屈肘抓右手

肩胛骨向中线收，手指靠近

保持5-8个呼吸，换另一侧练习

动作四：鹰式手臂

金刚跪，手臂侧平举

右手在上左手在下，大臂交叠

小臂竖直向上，相互缠绕

掌心相对，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

保持3-5个呼吸，换另一侧练习

动作五：猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔

呼气，转动骨盆向下，拱背低头

注意一节节有控制的慢慢延展脊柱

配合呼吸，重复练习5-8组

动作六：蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣

吸气抬头，呼气抬双腿向上

胸腔上提，手臂远离臀部

大腿根向上，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原

伽人们注意啦，除了瑜伽练习缓解外，日常生活中也要时刻注意自己的体态，避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈哦